４種嬰兒睡姿的適用時機

 

 

「睡姿」對於初生嬰兒來說，可是一件大事。無論純粹為頭型美觀，抑或因健康、安全考量，睡姿如何確實佔有極大的影響力。 　　您可知道，那些嬰兒不得採趴睡？而那些嬰兒又一定要側睡才行？以下我們針對嬰兒的仰睡、趴睡、側睡及斜躺，列出優缺點及注意事項，提供給新手父母參考。

1.仰睡須知 　　嚴格說來，初生嬰兒採行仰睡的缺點，即是無法擁有好頭型。仰睡的寶寶大體上頭型較扁，但目前市面上販賣的仰睡枕(中間陷下)，或許可減少扁頭型的出現率。 　　除此之外，仰睡寶寶多半較無安全感，而綁手綁腳雖可穩定寶寶情緒，但一般建議，出生二個禮拜～一個月即應拆掉，如此才不會影響寶寶手腳發育。 綁手綁腳雖可彌補仰睡時的無安全感，但滿月後應拆除，以免影響手腳發育。 　　相對地，仰睡的寶寶手腳活動空間較大，但嬰兒初到人世，往往需要一段適應期，以適應子宮外的寬潤空間。 寶寶睡仰睡枕可保有好頭型，且手腳活動力較佳。

2.趴睡須知 　　這幾年來，趴睡一直被懷疑與嬰兒猝死症有某種程度的關連，據說，美國某一州的醫院嬰兒室，在改施行仰睡後，猝死率即有明顯的降低。僅管如此，趴睡並非是造成猝死的絕對因素。 　　而寶寶趴睡的好處，即是較有安全感，但手腳卻會受到較多的限制。 　　一般來說，父母若為孩子施行趴姿，要注意：出生未滿月前，因嬰兒還無法將頭轉向另一邊，所以若枕頭或床墊太軟，易使寶寶鼻子陷下去，影響呼吸。所以嬰兒的床墊或枕頭宜稍硬，或可用浴巾墊底。 給寶寶趴睡，尤應注意床墊不宜太軟。 寶寶趴睡時，應特別注意呼吸是否順暢。 　　至於怎樣的寶寶不適於趴睡呢？心肺功能不佳者，如有先天性心臟病、會厭軟骨發育不全，造成先天性喘鳴者，抑或有肺炎、感冒時咳嗽、痰多，以及扁桃腺特別腫大、發炎的寶寶，皆不適合趴睡。 　　當然，有不適合趴睡的嬰兒，也一定有必須趴睡的孩子。如果您的孩子有所謂的羅賓式症候群，特徵是下巴小、舌頭很大，有吞嚥及呼吸困難等，仰睡反而會不舒服，而必須給予趴姿。 　　孩子趴睡時應特別注意：寶寶呼吸是否順暢，及生病時儘量不要趴睡。而長時間趴睡也易使頭型睡扁，所以應隨時為寶寶換邊，以防同個姿勢趴得過久，造成頭型上的缺憾。 穿著前面中央有扣子的衣服，較易使寶寶趴睡時難受。 趴睡的寶寶仍應不時將頭換邊躺，以免頭型睡扁。

3.斜躺須知 　　所謂斜躺，即指將寶寶的頭及上半身稍墊高30－45度角。以嘔吐來說，斜躺加趴睡最具療效，或者右側睡也可；而對嘔吐寶寶最不好的睡姿，即是左側臥，仰睡則易使寶寶嗆到。 斜躺加趴睡，比右側睡治療嘔吐的療效更佳。 將上半身提高30～45度角的睡姿，即為斜躺。

4.側睡須知 　　初生嬰兒側睡的機會較少，也比較困難，往往需用小枕頭或小被子墊著。但有些情況之下，嬰兒側睡實有必要。初生嬰兒常因胃食道逆流，造成生理性的嘔吐，這時，可讓寶寶右側睡，即可避免嘔吐。另外，有呼吸道及心臟問題，或扁桃腺特別腫大、發炎的寶寶皆可側睡，它還有幫助排痰的功用。

5.嬰兒的睡眠時間 　　對剛出生的嬰兒來說，除了吃奶的時間外，大部份皆在睡眠狀態。而至出生兩個禮拜～三個禮拜，嬰兒每天的睡眠時間，約維持在16－20個小時左右，但只要嬰兒的精神、食慾皆佳，睡多久不需硬性規定。而最近也有研究發現、只要氣溫低於14度，嬰幼兒猝死的風險就是平常的兩倍。原因主要是感染呼吸道疾病、或者是蓋了太厚的棉被、不小心掩住口鼻。 天氣冷，嬰幼兒容易感冒，現在國內有項研究更發現，氣溫在14度以下，嬰幼兒猝死風險，是平常氣溫23度的兩倍！

坐月子澱粉炸彈 馬鈴薯白吐司少吃

 

 

作者： 華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月14日 下午1:42

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  較高GI 食物包括：馬鈴薯、白吐司、白飯、麻糬、法國麵包、年 …

  
  

女性產後坐月子目的，是為了足夠的休息以恢復體力，以及能夠順利泌乳，往往依傳統古法坐月子，經常每天麻油雞、炒麻油杜仲腰子、花生豬腳湯下肚，不知不覺熱量破表，結果坐月子期滿，身材還是圓滾滾。到底坐月子期間該如何注意熱量攝取，才不會因熱量過剩而發胖？

哺乳的產婦在坐月子期間，飲食不僅關係到自身健康，更影響到母乳分泌的情況與營養，一方面必須提供嬰兒充足的乳汁，另一方面又不能吃得太多，以免熱量過多累積，肥在自己。

澱粉食物容易轉成脂肪

產婦坐月子的澱粉攝取很容易過量，誤以為餐餐都要吃很飽，其實不然，營養師趙函穎表示，澱粉類食物大部分會使血糖快速升高，進而刺激胰島素分泌，促使糖份轉換成脂肪囤積。建議選擇低升糖指數食物（也就是低GI食物）和纖維含量較高的食物，吃下肚子比較不容易讓血糖竄升，也可幫助體重控制。

GI(Glycemic Index)就是營養學上的「升糖指數」，不同的澱粉類食物，在體內引起血糖上升的反應都不同，GI值太高的食物，會加速血糖的上升，促進胰島素的分泌與脂肪的形成，另一方面是胰島素的波動太大，容易導致飢餓，會更想大吃一頓。

越容易使血糖快速上升的食物，GI值就越高，像醣類和澱粉類是屬於「高GI」;反之，使血糖上升速度較慢的食物，其GI值就越低，像油脂類和蛋白質屬於「低GI」。

低GI 食物Vs高GI 食物

產婦坐月子以主食澱粉來說，應該先認清什麼是低GI 食物、高GI 食物，避免吃錯、吃過量，導致產後肥胖。

1.較低GI 食物：糙米、燕麥、地瓜、蕎麥麵、粉絲、意大利麵。

2.較高GI 食物：馬鈴薯、白吐司、白飯、麻糬、法國麵包、年糕、蛋糕。

選擇低GI飲食做體重控制：

1.營養師趙函穎建議，坐月子媽媽三餐主食以低GI飲食為主，包括糙米、燕麥、地瓜、蕎麥麵、粉絲、意大利麵等，GI值都比白飯低。

2.選擇全麥麵粉的製品，如全麥麵包或全麥吐司，GI值也比白麵粉製品低，要避免食用過於加工、精緻的澱粉類。